۱۲ غذای روزانه با فواید شگفت انگیز
تاریخ انتشار: ۱۹ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۲۹۳۵۳۴
وقتی درب یخچال را باز می‌کنید؛ مواد غذایی روزانه و معمولی را مشاهده می‌کنید که فواید سلامتی زیادی را برای شما به ارمغان می‌آورند.
به گزارش برنا؛ فرقی نمی‌کند ماکارونی یا میوه باشد، اگر رژیم غذایی متنوعی دارید، به احتمال زیاد تمام مواد مغذی مورد نیازتان را از این مواد غذایی روزانه و در دسترس دریافت می‌کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نان یک غذای اصلی در خانواده‌ها است و مواد مغذی ضروری مانند فولات، آهن و فیبر دارد. این غذا دارای فیبر و مواد مغذی اضافی است و می‌تواند به مدیریت فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی کمک کند.
جو دوسرجو سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند B۱، B۳، B۵، B۶، فولات و آهن است.
سیب زمینی‌های شیرینسیب زمینی شیرین حاوی فیبر، ویتامین C، پتاسیم و بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل میشود.
پاستاپاستا از گندم تهیه میشود و بسیار مغذی است. البته برخی از انواع پاستا در فرآیند تصفیه مواد مغذی خود را از دست می‌دهند. با این حال، بیشتر آنها با فولات، آهن و ویتامین B غنی شده اند.
تخم مرغتخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین، آهن، سلنیوم، فسفر و ویتامین‌های B۲، B۵ و B۱۲ است.
ماستماست یکی دیگر از آن غذاهای مقوی، مقرون به صرفه و راحت و منبع عالی از کلسیم، پروتئین و پروبیوتیک‌ها است.
سیرسیر با کاهش التهاب و سطح کلسترول به بدن کمک می‌کند. همچنین با محافظت در برابر آسیب سلولی و کاهش فشار خون با بهبود سلامت قلب مرتبط است.
چای سبزچای مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که می‌تواند به محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد در بدن کمک کند. چای سبز یک نوشیدنی مغذی کم کالری و منبع غنی از پلی فنول‌ها است.
توتهاتوتها سرشار از ویتامین C و K، پری بیوتیک، پتاسیم، فیبر و آنتی اکسیدان هستند.
موزموز منبع فیبر، ویتامین B۶ و C و مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم است. همچنین یک میان وعده عالی برای قبل از تمرین است؛ زیرا به شما انرژی زیادی می‌دهد.
آجیلآجیل دارای فواید زیاد و هزاران چربی سالم است که می‌تواند به تنظیم سطح کلسترول و کاهش التهاب کمک کند. آجیل همچنین حاوی مواد معدنی مانند منیزیم، مس، آهن، سلنیوم و روی است.
پیازپیاز نه تنها خوش طعم و خوشمزه است؛ بلکه فواید زیادی برای سلامتی نیز دارد. مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که به تقویت سلامت قلب، تقویت عملکرد ایمنی، تنظیم سطح قند خون، کاهش التهاب و پیشگیری از سرطان‌های خاص کمک می‌کند.
آیا این خبر مفید بود؟
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: غذا مواد معدنی مواد مغذی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۲۹۳۵۳۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این مواد غذایی درد را فراموش کنید
آفتاب‌‌نیوز :
اگر شما هم در میان بزرگسالانی هستید که دارای دردهای مزمن مانند روماتیسم مفصلی ،میگرن یا کمردرد هستند، ممکن است غذا خوردن برایتان بیشتر شبیه به یک کار طاقت فرسا باشد تا لذت‌بخش و همیشه نگران باشید که برخی غذاها به طور ناخودآگاه ناراحتی شما را تشدید کنند.
اطلاعات آنلاین در گزارشی نوشت: تحقیقات نشان می دهد که کاهش نشانگرهای التهابی می تواند شدت درد مزمن را کاهش دهد.
رژیم غذایی برای کاهش التهاب
برخی از رژیم‌های غذایی ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
آنتی اکسیدان ها را فراموش نکنید
این ترکیبات در میوه ها، سبزیجات، چای، ادویه جات و مکمل هایی مانند کورکومین یافت می شوند. آنها به خنثی کردن رادیکال های آزاد آسیب رسان به سلول کمک می کنند.
مصرف اسیدهای چرب امگا ۳
این مواد در ماهی های چرب، گردو و کتان یافت می‌شوند.
کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده، قندها و چربی های اشباع شده
اینها می توانند قند خون را بالا برده و التهاب را افزایش دهند.
مصرف محدود گوشت فرآوری شده و گوشت قرمز
اینها حاوی چربی های اشباع التهابی هستند.
هیدراته بمانید
روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب مصرف کنید.
الکل نخورید
الکل می تواند پاسخ های التهابی را تحریک و تشدید کند.
مصرف میوه و سبزیجات
انواع میوه و سبزیجات مصرف کنید.
همچنین کمبود برخی مواد مغذی می تواند درد شما را افزایش دهد.
کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند باعث شود که التهاب شما کنترل نشود.
- ویتامین D: این ویتامین برای سلامت استخوان و عضلات شما ضروری است. سطوح پایین ویتامین D با درد اسکلتی عضلانی مرتبط است.
- منیزیم: منیزیم برای ساخت بیش از ۳۰۰ نوع آنزیم مورد نیاز است. کمبود منیزیم با میگرن، اسپاسم عضلانی و فیبرومیالژیا مرتبط است.
- ویتامین های گروه B: اینها به سلامت و عملکرد اعصاب شما کمک می کنند. کمبود این ویتامین ها با درد عصبی و نوروپاتی مرتبط است.
- ویتامین C: این آنتی اکسیدان قوی با رادیکال های آزاد مبارزه می کند.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است